Vajan Kam Karne ke Upay Hindi – वजन कम करने का उपाय

Vajan Kam Karne ke Upay – वजन घटाना एक महत्वपूर्ण विषय है जो कि आज कल हर कोई चाहता है। अपने को तंदुरुस्त और सुंदर दिखने  हर कोई बहुत  प्रयास करता है। बहुत से लोग वजन को कम करने के लिए खाने को ही छोड़ देते है जिसके परिणाम सही नहीं होते और शरीर में कामजोरी हो जाती है।  इस लिए ये तीन महत्वपूर्ण चीजे जो जानना जरुरी है की –

Vajan Kam Karne ke Upay Hindi

Vajan Kam Karne ke Upay Hindi – वजन कम करने का उपाय

वजन घटाना एक महत्वपूर्ण विषय है जो कि आज कल हर कोई चाहता है। अपने को तंदुरुस्त और सुंदर दिखने  हर कोई बहुत  प्रयास करता है। बहुत से लोग वजन को कम करने के लिए खाने को ही छोड़ देते है जिसके परिणाम सही नहीं होते और शरीर में कामजोरी हो जाती है।  इस लिए ये तीन महत्वपूर्ण चीजे जो जानना जरुरी है की –

1 अपनी भूख पर नियंत्रण करना।

2 अपने वजन को कम करे वो भी भूख के बिना।

3 वजन कम करने के साथ ही अपने स्वास्थय में सुधार रखें।

वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू  करने से पहले अपने वजन को सही से जाने, बॉडी मास इंडेक्स जो कि एक बहुत ही असान प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपकी लम्बाई और वजन के अनुसार आपके वजन की सही जानकारी मिलती है जैसे कि –

  • 18.5 से कम – वजन कम होना
  • 18.5 से 25 – सामान्य वजन
  • 25 से 29.9 – ज्यादा वजन
  • 30 से ज्यादा – अतयधिक वजन

वजन बढ़ने का कारण शरीर में कैलोरी की मात्रा का ज्यादा होना अगर शरीर में कैलोरी ज्यादा है और उसकी खपत उतनी नही हो रही है तो बची हुई कैलोरी शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाती है और वजन बढ़ जाता है।

Vajan Badhane Ke Kaaran – Reasons For Weight Gain in Hindi

1 खान पान का सही न होना – यदि खाने में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होगी तो वजन भी तेजी से बढ़ेगा।  तला भुना, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक्स और बाहरी व्यंजन आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा को बड़ा देते है जिसके कारण वजन बढ़ता है।

2 सुस्त रहना – यदि पूरे दिन भर में आप कोई भी ऐसा काम नहीं करते कि आप का शरीर कोई मेहनत नहीं करता और शरीर सुस्त बना रहता है तो आपका वजन बढ़ता ही रहेगा। रोज दिनचर्या में किसी भी तरह की कोई ऐसी क्रिया करना चाहिए जिससे शरीर की कैलोरी का उपयोग हो सके और शरीर फिट बना रहे जैसे कि लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग, कोई एक खेल जैसे बैडमिंटन और टेबल टेनिस आदि। जिम जाना भी एक अच्छा विकल्प है वजन कम करने का।

अनुवांशिक एक कारण – यदि आपके परिवार में कोई अत्यधिक वजनी है तो भी आपके शरीर में वजन  का बढ़ना अनुवांशिक हो सकता है। इसके अलावा,आनुवांशिकी का प्रभाव यह है कि आप भूख कैसे महसूस करते हैं, आपके शरीर में कितना  फैट है। यह व्यक्ति की चयापचय दर को भी प्रभावित करता है और जब उसका शरीर निष्क्रिय होता है तो शरीर की कितनी कैलोरी जल जाती है, इसका भी प्रभाव पड़ता है।

अब आप वजन बढ़ने के कारणों से परिचित हो गए है तो इसे कम करने के लिए कुछ उपाय और सुझाव प्रस्तुत है, लेकिन वजन कम करना आपकी अपनी इच्छा शक्ति और आपको मिली जानकारी पर निर्भर है।

Vajan Kam Karne ke UpayTips For Weight Loss in Hindi

धैर्य से काम लें – कोई भी काम का फल तुरंत नहीं  जब वजन घटने की प्रक्रिया शुरू करे  संयम और धैर्य से काम करे।

किये गए प्रयासों पर विश्वास रखे – वजन घटने के साथ आपकी सोच में भी सकारात्मकता होनी चाहिए अन्यथा किये गए प्रयास विफल हो जाते है पर यदि आप अपने प्रयासों पर डटे रहेंगे और उनपर यकीन  रखेंगे तो आपके प्रयास सफल होंगे। दुसरो से भी अपने कार्यो की सफलता की चर्चा करे और खुद भी अपने को फिट महसूस करे।

पानी ही मुख्य रूप से ले – अपनी दिनचर्या में पानी को ही सबसे सही पेय पदार्थ मने और इसका सेवन करे।  जूस सुबह  के समय ले सकते है पर उसके बाद पानी ही पिए, कोल्ड ड्रिंक्स और चाय या कॉफ़ी का प्रयोग न के बराबर करे।

रोज टहले -टहलना वैसे भी स्वस्थ्य जीवन के लिए अच्छा होता है।   यदि आप रोज ३०से ४५ मिनट टहलते है तो आप अपना वजन तेजी के साथ घटा सकते है वो भी अपने खान पान में किसी भी प्रकार का बदलाव किये बिना।

कम फैटी दूध का प्रयोग – दूध एक अच्छा विकल्प है लेकिन कम फैटी दूध का प्रयोग करे जिसमे कैलोरी कम होती है और कैल्शियम ज्यादा।

थोड़ा थोड़ा खाये – अगर दिन में तीन बार ही खाते  है तो इस आदत को बदल दे।  पुरे दिन भर में थोड़ा थोड़ा खाये इस तरह आप भूख पर भी नियंत्रण रख पाएंगे।

धीरे धीरे  खाये और घर पर ही खाये – वजन घटने के लिए ये जरुरी है कि खाना घर पर ही खाये या बाहर भी घर का बना खाना ले जाये क्युकी बहार के खाने में हाई कैलोरी होती है लेकिन घर के बने खाने में कैलोरी कम होती है और खाना धीरे धीरे खाने से आपका पेट पहले ही भर जायेगा और आप अपने वजन को कम कर पाएंगे।

भूख लगने पर  खाये -अक्सर लोग बेवजह किसी भी समय पर कुछ भी कहते रहते है जो की वजन बढ़ने का कारण  होता है इस लिए यदि आप वजन को कम और नियंत्रत रखना चाहते है तो जब भूख लगे तब ही खाये।

  • सलाद और हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करे जिससे आपको आवश्यक कैलोरी मिल जाएगी और वजन  होगा
  • हर सात दिन में एक बार को कोई भारी काम को चुने जैसे की बच्चो के साथ खेलना, कार या बाइक की सफाई या घर की सफाई में साथ देना।
  • फल का प्रयोग ज्यादा करे जूस का प्रयोग कम करे।
  • डांस करना एक बेहद ही अच्छी एक्सरसाइज है जिससे शरीर का पूरा भाग कार्य करता है और वजन घटने  सहायता करता है इस लिए डांस को भी दिनचर्या का हिस्सा बनाये।
  • सुबह के समय हलके गुनगुन पानी में निम्बू और शहद का प्रयोग करे और इसे धीरे धीरे पिए यह भी वजन कम करने का सफल प्रयोग है।

उम्मीद करते है की आपको आपके Vajan Kam Karne ke Upay और Weight Loss in Hindi से जुड़े हुए सभी सवालों का सही जवाब मिल गया होगा। अगर आपके Vajan Kam Karne ke Upay और  Weight Loss in Hindi से जुड़ी हुई और कोई जानकारी है तो आप हमे Comment में जरुर बताएं।

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